早晚散散步,肝病不来找

中国养肝网 2018-01-31 337人围观 ,发现0个评论 分类:护肝方法

夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。—《黄帝内经•素问•四气调神大论》

在诸多运动中,散步无疑是最简单的一种养生方式。早在《黄帝内经》中就提到了散步养生的益处:“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,意思就是说,早晨起床后穿上宽松的衣服,到庭院里走一走,以使人的阳气顺应天地,向上生长。当然,这说的是春季养生的法则,其实,无论哪个季节,散步都是很好的养生方式。药王孙思邈也提倡每天“行三里二里,及三百二百步为佳……令人能饮食无百病”。孙思邈活到了101岁,是真正的"无疾而终”。

散步看似是运动,实际上是在帮助身体通经活络,增强各器官的功能,俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”其实就是饭后散步有利于食物的消化吸收。中医认为,脾胃是气血生化之源。人的消化功能强盛,对饮食水谷精微的利用率就高,气血化生有源,对养肝血是十分有益的。

散步还有一个功能,就是减缓压力、放松心情。肝主情志,肝藏血、主疏泄的功能是否正常会影响情志,而情志又会反过来影响肝脏功能。散步能使人处于一种良好的精神状态,从而增强肝脏功能。

不过,要想达到散步养生的目的,可不是随便走走那么简单,需遵循以下几点:

1.全身放松,全心投入:散步前,要调整好心情,将与散步无关的事情抛之脑后,全身心投入,同时要放松身体,呼吸均匀。

2.缓步慢行:以每分钟70步左右的速度缓缓行走,能使人精神放松,情绪稳定,还有助于健脾胃、助消化。

3.睡前散步:《柴岩隐书》中说:“每夜欲睡时,绕室行步,始就枕。”意思是说,睡前散步有助于睡眠。睡前散步宜安排在睡前1个小时,散步的时间以20分钟左右为宜。如果散步后立即就睡,精神还处于振奋状态,是难以睡好的。

此外,要根据气候、季节调整散步的时间和地点。夏季气温较高,可在比较凉爽的清晨或傍晚去公园、在小区里散步。冬季气温较低,如果阳光明媚,可在午饭结束后15分钟,到户外走一走;天气不好时,或其他时间,在室内走动走动就可以了。

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By中国脂肪肝茶