规律进餐,肝脏也需劳逸有度

中国养肝网 2018-02-02 253人围观 ,发现0个评论 分类:护肝方法

我们都知道,热量摄入过多,脂肪堆积会引发脂肪肝,但很多人并不胖,也查出来有脂肪肝,这是怎么回事呢?


这里面有一种情况比较普遍,那就是饮食没有规律。现在,许多人生活不规律,经常熬夜,吃饭也是饥一顿、饱一顿,或者暴饮暴食。殊不知不规律的饮食可使胰岛素分泌节奏被打乱,进而使肝细胞劳逸无度,就像是我们总熬夜。长期如此,肝脏的代谢功能恶化,使原本应该作为能量被消耗的物质转变为脂肪堆积到脏器周围,就造成了脂肋肝。


要让身体健康,肝脏不受损,我们应做到一日三餐定时定量,在对的时间吃对的量。


首先,要遵循一条,那就是早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃。


早餐的时间以早上7〜8点为宜,这个时段处于胃经工作的时间,吃进去的食物很容易被消化吸收。早餐占一日总热量的30%左右。

以牛奶、豆浆、果汁、米粥,鸡蛋、面包、馒头、花卷,绿叶蔬菜、水果、酱菜等比较合适。


午餐的时间以11点半到12点半为宜,午餐通常占一日所需总热量的40%。除了主食,还要搭配肉禽蛋类、豆制品、蔬菜。


晚餐的时间以下午17点半到18点半,最好不要超过晚上19点。热量占一曰总量的30%左右。晚餐不宜吃得过饱,清淡为宜,汤粥类食物、绿叶蔬菜及鱼虾、瘦肉、豆制品比较适宜。同时要减少含过多脂肋类食物的摄入。餐后不宜立即上床睡觉,一是很难睡着,容易造成失眠,二是容易使人发胖。

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By中国脂肪肝茶